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我需要多少卡路里？ 每个人的能源需求是不同的，但估计需要多少卡路里，你有办法。 一个简单的方法是根据你的活动水平。 决定是否你的活动水平低，中度或高度。 挑选这些定义之一： 低 -你不参加任何规律的体力活动，或你是只在周末的休闲活动。 中等 -你的体能计划，包括30至60分钟，每周至少三次的有氧活动。 -你运动60分钟或以上，每周至少四次大力。 接下来，找到您的活性因子，通过使用右侧的图表。 看看你的活动水平与你的体重状态。 你的体重乘以这一活动的因素，估计需要多少卡路里以维持目前的体重。 减肥：减去250卡路里，每周失去1 / 2磅。 减去500卡路里的热量，每星期减掉1磅。   低度活动 适度活动 高活性 改编自Esvelt DeHoog B和小号：临床营养学，第I卷肠内和鼻饲。 WB桑德斯，1984 减持 16 18 22 正常体重 14 16 18 超重 11 14 16 使每一个卡路里计数 食物指南金字塔“是一个极好的工具，确保你满足你的营养需求，同时试图减肥。 适当的平衡的食物，可以减肥和改善营养。 对于网上的资源，  保持跟踪 确保您吃的健康的方法之一是保持一个准确的食物日记。 写下所有你吃的和饮料，包括份量/部分。 诚实，准确，否则，该杂志是无益的。 保持的纪录，将帮助你了解你的饮食习惯，并帮助您评估您的食物选择。 全部放在一起 除了改变你的饮食，轻度限制热量和跟踪你吃什么，这是非常重要的，包括行使你的减肥和保持体重的努力的一部分。 与您的医生讨论什么是您最好的锻炼，但点来行使。